Skuteczne sposoby na utrzymanie szczupłej sylwetki

Skuteczne sposoby na utrzymanie szczupłej sylwetki

Diety i odchudzanie

Skuteczne sposoby na utrzymanie szczupłej sylwetki. Z ekranów telewizora i komputera, z gazet, wszędzie zerkają na nas bardzo szczupłe, uśmiechnięte, zachęcające do bycia fit gwiazdy. W kraju, gdzie coraz więcej osób, a nawet już co 8 dziecko, ma problem z otyłością, panuje kult na chude sylwetki. Jak grzyby po deszczu powstają poradnie dietetyczne zachęcające do zmiany stylu życia na fit. Niestety, wiele osób po takich dietach i sposobie do dawnych nawyków dopada po jakimś czasie efekt jo-jo.

Skuteczne sposoby na utrzymanie szczupłej sylwetki

Aby uniknąć ponownego „nabrania ciała” przygotowałam kilka najważniejszych i skutecznych sposobów na zachowanie szczupłej sylwetki.

• Zmiana nawyków żywieniowych

Jest to punkt najważniejszy w całym zestawieniu. Niestety, większość osób w czasie trwania diety, kurczowo się jej trzyma, jednak po zakończeniu, powraca do większości nawyków żywieniowych sprzed okresu odchudzania. Aby utrzymać wagę na stałym poziomie, należy trzymać się kilku podstawowych zasad dotyczących jedzenia. Przede wszystkim trzeba pamiętać o śniadaniu. Jest to najważniejszy posiłek dnia i dzięki niemu zdobędziemy siłę na resztę dnia. Powinno być dobrze zbilansowane, syte. Poza tym posiłki w ciągu dnia powinny być rozłożone równomiernie, należy unikać długiego czasu bez jedzenia. Ostatni posiłek powinniśmy zjeść ok. 3 godzin przed snem. Kolacja powinna być lekkostrawna.
Postaraj się wyeliminować lub znacznie ograniczyć ze swojej diety węglowodany proste, o wysokim indeksie glikemicznym. Są to między innymi: białe pieczywo, produkty mączne, wszystkie słodzone napoje, słodycze i inne przekąski oraz większość gotowych, wysoko przetworzonych dań. Wprowadź za to do diety więcej produktów o niskim indeksie glikemicznym – warzyw i owoców oraz produktów z mąki pełnoziarnistej, wszelkiego rodzaju kasze i część roślin strączkowych np. soczewicę lub ciecierzycę. Postaraj się unikać również smażonych dań, zamiast tego warto przygotowywać posiłki gotując je na parze bądź dusząc.

• Aktywność fizyczna

Nie chodzi o to, żeby całe dnie spędzać na siłowni, ale postaraj się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Każda, nawet 20 minutowa aktywność fizyczna jest lepsza niż siedzenie/leżenie przed telewizorem.
Najlepsze efekty dają ćwiczenia aerobowe, zwane tlenowymi, które polegają na zwiększonej wymianie tlenowej. A dotlenione mięśnie to intensywniejsze spalanie związków tłuszczowych, poprawa wytrzymałości mięśni, w tym mięśnia sercowego oraz dotlenienie mózgu. Krótko mówiąc – trening aerobowy to zastrzyk energii i witalności dla każdego. Poprawa nastroju może się pojawić już w kilka minut po przejażdżce rowerem, lepsza pamięć może być odczuwalna po kilku tygodniach. Aktywność fizyczna ma niewątpliwy wpływ na zdrowie – zmniejsza poziom kortyzolu, a więc pomaga w odstresowaniu się, obniża wystąpienia cukrzycy typu 2 oraz zmniejsza ryzyko chorób serca. Najlepiej byłoby wykonywać ćwiczenia regularnie – przynajmniej trzy razy w tygodniu i konsekwentnie przez co najmniej 45 minut. Form aktywności jest ogrom – spacery, fitness, basen, joga, itd.

• Relaks i dobry sen

Żadna dieta nie da efektów jeżeli nie będziesz się wysypiała. Notoryczne niedosypianie wyrządza bardzo duże szkody w organizmie. W wyniku niedoboru snu dochodzi do zaburzeń metabolizmu, rośnie więc ryzyko wystąpienia cukrzycy i otyłości (zmienia się metabolizm glukozy, wzrasta łaknienie i niechęć do ruchu).
Sen ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania i równowagi organizmu. Dlatego pilnuj aby przesypiać w zależności od potrzeb ok. 8 godzin w ciągu doby.

cellactiv

Daj ocenę (5 / 12)

12
Dodaj komentarz

avatar
12 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
6 Comment authors
MadzialenkaNormalny trenerSabinamyryndaanastazja Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Dominik Góralczyk
Gość
Daj ocenę :
     

Swietny artykół warto sobie przeczytać.Ja uważam że najlepszy sposób na utrzymanie szczupłej sylwetki jest siłownia warto korzystać z siłowni.Ja sam codziennie chodzę pocwiczyć.Żadna z diet nie daje nam efektów takich jak siłownia.Na siłowni trzeba cwiczyć spokojnie.A na pewno efekty przyjdą na pewno lepsze niż na dietach tak wiec zapraszam na siłownie.

Sara
Gość
Sara
Daj ocenę :
     

Super artykuł 😉 Doskonale napisane dla takiego laika jak ja, który dopiero rozpoczyna przygodę z odchudzaniem. Miałam już wiele podejść ale mam nadzieję, że tym razem okaże się to skuteczne. Jeżeli chodzi o siłownię to fakt przy zdrowym odżywianiu wystarczą ćwiczenia 3 razy w tygodniu, niestety na siłownię nie mam czasu ale chętnie ćwiczę w domu. Cardio, ćwiczenia siłowe i dieta – mam nadzieję, że zrobię formę do wakacji 😉

Karolina Skirlińska
Gość
Karolina Skirlińska
Daj ocenę :
     

Ja akurat nie mam problemów z utrzymaniem szczupłej sylwetki ,po prostu takie geny. Mimo wszystko uważam, że aktywność fizyczna to chyba najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kg, do diet nigdy nie byłam przekonana…Jeść lubi każdy więc ciężko o wyrzeczenia, ale ćwiczyć zawsze można – wystarczy chcieć!

Adam K.
Gość
Adam K.
Daj ocenę :
     

Świetnie napisane, jasno, krótko zwięźle i na temat. Wszystko co najważniejsze w przypadku odchudzania zawarte w jednym artykule. Moja przygoda z odchudzaniem trwa już dobre dwa lata więc jako osoba z małym bagażem doświadczeń mogę śmiało potwierdzić to co tu zostało napisane. Dieta i ćwiczenia to klucz do zdrowej i przyjemniej dla oka sylwetki. Jeżeli ktoś nie wie jak zacząć to polecam przeczytać ten artykuł a nawet wydrukować i przylepić na lodówkę 😉

Sylwia
Gość
Sylwia
Daj ocenę :
     

Jak to mówią Nowy rok nowa ja! Artykuł trafiony w punkt. Pewnie wiele osób robi formę na lato w tym ja 🙂 Cieszę się, że powstają tego typu artykuły, które pokazują jak podchodzić do odchudzania z głową. Idealnie podsumowano jak schudnąć bez efektu jojo – ja osobiście staram się ćwiczyć codziennie, nie stosuje restrykcyjnych diet bo wiem, że prędzej czy później pęknę i wrócę do starej sylwetki

Alicja
Gość
Alicja
Daj ocenę :
     

Zmiana nawyków żywieniowych to podstawa jeżeli ktoś chce schudnąć. Artykuł prawidłowo napisany ale zabrakło mi wzmianki o BMR czyli obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Warto pamiętać że 1kg = 7000 kcal, więc jeżeli ktoś chce schudnąć 1kg tygodniowo musi mieć spory deficyt kaloryczny, który można zwiększyć regularnie ćwicząc.

Kasiula
Gość
Kasiula
Daj ocenę :
     

Temat jak najbardziej na czasie. Każdy może zadbać o swoje zdrowie i ładną sylwetkę, jeśli tylko chce. Dużo zależy od nas samych. Dieta ma w naszym życiu kluczowe znaczenie dla zdrowia i samopoczucia. Czasem sama zmiana codziennej diety potrafi zdziałać cuda. A do tego ruch, ruch i jeszcze raz ruch…

anastazja
Gość
anastazja
Daj ocenę :
     

zawsze jak ktoś się obawi chodzenia na siłownię , że będa na was patrzeć mozna zakupić sprzęt do domu ja tak zrobiłam mam orbitreka i sobie cwicze o wiele wygodniej

myrynda
Gość
myrynda
Daj ocenę :
     

Swietnie opisany artykuł, sama mam problem z utrzymaniem wagi , bo raz chudnę a raz tyję czyli efekt jojo. Próbowałam wielu diet, ćwiczę codziennie, ale jak widać efektu brak. Ale nie poddaje się. Dalej walczę bo chcę do lata schudnąć i osiągnąć swój cel. Ale o siłowni pomyślę, bo faktycznie to może przynieść skuteczne efekty.

Sabina
Gość
Sabina
Daj ocenę :
     

Fajny artykuł, ciekawie napisany. Każdy kiedyś rozpoczyna walkę z dietą i ćwiczeniami. Niestety nie ma złotego środka na utratę wagi. Ćwiczenia i zdrowe odżywianie to jedyny klucz do sukcesu.

Normalny trener
Gość
Normalny trener
Daj ocenę :
     

Fajny artykuł ale jak dla mnie za mało powiedziane. Ogólnie ćwiczenia + dieta może dawać efekty, ale muszą być one odpowiednio dobrane. Indywidualny plan treningowy i dobrana dieta to podstawa do sukcesu. Nie ma złotego środka, ćwiczeń jest wiele – nie ważne czy trenujesz w domu, na siłowni czy na świeżym powietrzu ważne żebyś się ruszał.

Madzialenka
Gość
Madzialenka
Daj ocenę :
     

Dobry temat na obecny okres w końcu wiele z nas chce zrobić formę do lata. Spanie 8h dziennie heh to moje marzenie ale niestety nie do wykonania dla osoby która pracuje i ma jeszcze życie prywatne. Wydaje mi się, że nawet 6h dziennie powinno starczyć. Ja sama mam niestety kłopoty z zasypianiem, wiem że mój metabolizm przez to szwankuje ale nadrabiam zdrowymi nawykami żywieniowymi i aktywnością fizyczną.